Tập thể dục khi “đến tháng”: Nên hay không?

Quan niệm đó có thật sự đúng không? Và việc tập thể dục như thế nào thì mới có lợi cho đàn bà đang hành kinh là câu hỏi mà đa số các chị em đều thắc mắc.

Hiểu lầm thường thấy

Tập thể dục vào ngày đèn đỏ - điều này nghe có vẻ thật “điên rồ” khi nghĩ tới những cảm giác khó chịu mà thân bạn phải chịu đựng. Ví dụ như những cơn đau bụng dưới, hay lưng bạn luôn mỏi hoặc đau đớn như muốn gãy ra, bạn không muốn ăn vì bụng đầy hơi, chuột rút lúc nào cũng sẵn sàng tìm đến bạn... bởi thế rất nhiều bạn đã có những hiểu lầm về việc tập dượt trong những ngày này.

Hiểu lầm 1: Các bài tập lộn người và các bài tập nặng sẽ làm cho lượng máu kinh ra nhiều hơn và kỳ kinh kéo dài hơn.

Sai. Các tư thế lộn ngược như trồng cây chuối,... sẽ không ảnh hưởng đến cường độ kỳ hành kinh của bạn và cũng sẽ không làm cho chu kỳ của bạn kéo dài hơn. Thực tế thì việc tập dượt các bài tập hơi nặng một chút cũng sẽ không có tác động thụ động đến sức khỏe tổng thể của bạn nếu cơ thể bạn được cung cấp năng lượng và uống nước đầy đủ.Nhưng nói như vậy không có tức là bạn luyện tập quá nặng hay quá gắng công.

Hiểu lầm 2 : Người bị thiếu máu nên không thể tập thể dục

Sai. Thiếu máu xảy ra khi thân bạn chẳng thể sản xuất đủ các tế bào hồng cầu bù đắp cho lượng máu mất trong chu kỳ kinh nguyệt. Đó gọi là hội chứng thiếu máu thiếu sắt. Nhưng tình hình này hoàn toàn có thể cải thiện thông qua việc thay đổi chế độ ăn uống và... tập thể dục!

Thật vậy, thiếu máu gây ra cảm giác mỏi mệt, nhưng tập tành thể thao có thể khiến các tế bào hồng cầu di chuyển hiệu quả hơn đến các mô cơ. Bơi lội, chạy bộ hay đi xe đạp đều có thể giúp phụ nữ dễ dàng hơn trong việc đối phó với tình trạng thiếu máu. Hãy nói chuyện với bác sĩ về việc tuyển lựa chế độ ăn uống và tập thể dục của bạn để có một lời khuyên cụ thể.

Hiểu lầm 3: Nhiều người ngại tập vì khi vận động dễ bị tràn băng vệ sinh.

Sai. Trước khi bước vào một bài tập thể dục, bạn cần sử dụng một miếng băng vệ sinh mới có đủ độ dày và chiều dài hạp. ráng loại bỏ nghĩ suy vướng bận về vấn đề này để khiến thân cảm thấy thoải mái và tụ hợp vào bài tập nhất có thể. Và chính trong khoảng thời gian tưởng như “khó nhằn” này, duy trì tập thể dục hằng ngày lại là một điều tốt vì luyện tập thể thao sẽ tăng cường cung cấp oxy cho cơ bắp. Lượng endorphin được sinh sản ra nhiều hơn trong khi hoạt động sẽ giúp cải thiện giấc ngủ, xúc tiến quá trình luận bàn chất của cơ thể trong suốt thời kỳ hành kinh nên cũng có thể làm giảm bớt những cơn chuột rút và tránh cảm giác đầy hơi, khó tiêu.

Việc tập dượt các bài tập hơi nặng một tí trong những ngày “đèn đỏ” cũng sẽ không có tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể nếu thân thể được cung cấp năng lượng và uống nước đầy đủ.

ích bất thần

Những ích về thể chất và tinh thần của việc tập thể dục sẽ không dừng lại chỉ vì bạn “đến ngày”. Trong Thực tế, nếp tập thể dục đều sẽ giúp bạn giảm được khá nhiều mỏi mệt, khó chịu khi đến tháng.

Bớt “thất thường”

Nếu bạn cảm thấy mỏi mệt và hay thay đổi tâm cảnh trong những ngày đèn đỏ, tập thể dục tiết điệu thẳng thớm sẽ giúp bạn giảm các triệu chứng này.

phóng thích endorphin

Endorphin là một chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ có tác dụng tạo xúc cảm tích cực, cải thiện tâm cảnh, giảm đau và nhiều hơn thế nữa.

vì tập thể dục mang lại cho bạn một lượng endorphin tự nhiên cao nên nó giúp cải thiện tâm cảnh của bạn, khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Các nghiên cứu cho thấy một trong những lợi ích chính của việc tập thể dục trong khi ở trong thời kỳ hành kinh là việc phóng thích endorphin và có khả năng chạm tới đỉnh cao của tập dượt.

Ngoài ra, endorphin cũng là một chất giảm đau thiên nhiên, nó sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác mỏi mệt trong thời kì “đèn đỏ”.

Tăng thêm sức khỏe và sức bền

Một nghiên cứu cho thấy hai tuần đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt (ngày trước nhất của chu kỳ là ngày thứ nhất hành kinh) cho phép bạn đạt được mức sức mạnh và sức bền lớn hơn thường nhật do chừng độ hormone nữ trở nên thấp đi.

Cải thiện tâm cảnh

tấn sĩ Lindsey Mathews - huấn luyện viên thể chất dịch thuật long an midtrans và điều dưỡng, người sáng lập, song song là Giám đốc điều hành của BIRTHFIT (Chuyên trang sức khỏe sinh sản của nữ giới tại Los Angeles), cho biết tập thể dục vào thời điểm hành kinh sẽ cải thiện tâm cảnh của bạn và tăng lưu thông máu. Tập thể dục cũng có thiên hướng giảm bớt chuột rút, đau đầu hoặc đau lưng phát sinh do kỳ kinh nguyệt.

Giảm đau

Nếu bạn trải qua giai đoạn đớn đau nhất của kỳ kinh - đau bụng kinh , bạn sẽ biết khoảng thời kì này khó chịu đến mức nào. Nhưng may mắn là các bài tập đi bộ nhẹ có thể giúp bạn giảm các triệu chứng này.

Hoàng Lam Giang